[深夜繼續加深專業文]
好的，在我們瞭解肌力訓練不是一切之後，在我們真正開始討論訓練方式之前，基本上還有一些拼圖需要補上。我喜歡思考「運動」和「動作」這兩個詞代表的涵意，因為有了專有名詞，一切都可以更有邏輯一些。
對我來說，「動作」是「運動」的單元，一種零件的概念。一台車的零件要好，車的性能才有機會被好好發揮。人體也是一樣的，當我們在浴室裡不小心腳一滑，假如人體的零件們ok，大腦一聲令下，我們還是有機會在完全劈腿之前穩住，重新站起來，100分。
既然是零件，那麼就會有一定的規格，「動作」的概念也會有這樣的特色。現實世界中，人體的運作通常是很多部位、很多關節同時參與，但是我們的每個關節，也應該都要能在功能性動作中有獨立控制的能力。舉身體前彎為例，自然狀況下會有頸椎+胸椎+腰椎/骨盆+髖關節，甚至膝關節+踝關節的參與，若故意不要動頸椎+胸椎+腰椎/骨盆，只動髖關節，類似翹屁股上半身前傾，雖然動作看起來很刻意，但我們應該還是要能做得到。
某些部位控制不動，其他部位獨立動作，而且獨立動作的部位，應該還要能負擔一個最基本的動作角度(「規格」的概念)。而根據Kinetic Control的語言，這個動作單元的「規格」叫做Benchmark，有基準之意。
這個基準，就是我們以此為據，來對「動作」進行評估與分析的基礎。人體的運作很複雜，單純一個身體前彎，十個人來做，可能會有十種不同的策略，A彎腰多一些、B折髖多一些、C胸椎多彎些…，對這些「策略」是評不出什麼東西來的，因為策略只有不同，沒有對錯。但是如果我們化整為零，去看每一個「動作」，就可以根據每個動作的Benchmark來做評估。
部位/關節有Benchmark比較好理解，就是看動幾度。而其實每個肌群/肌肉也會有它們各自的Benchmark，可以用來評估肌肉的功能好不好。肌肉的功能包含了向心收縮、離心收縮、等長收縮，也包含了耐力、開始收縮時間點、結束收縮時間點、延展性等等等，並且根據要完成的任務，每條肌肉應該會有不同的比例參與。舉例來說，如果要立定跳，則天生負責產生爆發力的肌肉應該要出來工作多一些，如果要維持一整天坐辦公室，則天生負責維持脊椎姿勢的肌肉應該要出來工作多一些。全身的肌肉作用是一個team work，就像韓國的團體，有人是門面擔當，負責拍廣告，有人是舞蹈擔當，負責炫技。要門面出來炫技也不是不行，但總歸不是最恰當的選擇。就如同你要叫那些負責產生爆發力的肌肉來負擔維持姿勢穩定，也不是不行，但就是違逆天性。姿勢肌群因為要維持姿勢，所以除了睡覺之外，基本上都要工作，但是爆發力肌群則是需要時才工作，要他們一直出來工作，很快就會過勞，無法良好幫助人體維持姿勢。這也是另外一個狂練肌力讓肌肉長得大塊，卻無法有效幫助姿勢維持的原因之一，你姿勢不好、腰痠背痛，是因為大腦選錯肌肉出來用了，是軟體（腦）的問題，不是硬體（肌肉大不大）的問題。
所以總結一下，要做動作評估，首先要了解動作單元中，每個部位/關節的Benchmark。當該部位可以完成Benchmark後，還沒完，還要去分析在這個動作中，大腦有沒有選擇出最佳比例的肌肉來工作，以及這些肌肉在各個面向(向心收縮、離心收縮、等長收縮、耐力、開始收縮時間點、結束收縮時間點、延展性…)有沒有好好表現。所以傳統的關節活動度測試(ROM),徒手肌力測試(MMT), 選擇性組織張力測試(STTT)…，我不是說不重要，而是捫心自問，除了這些，我們應該還有很多要去注意的面向。而若沒有把這些面向都顧及，如何能說自己懂動作評估呢？
TBC
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